Zajęcia

Ashtanga joga

Jest określana dynamicznym stylem jogi – ta dynamika polega m.in. na wykonywaniu płynnych przejść między kolejnymi asanami. Przejścia te są jednym z elementów budujących siłę i stabilność ciała.
W czasie praktyki stosuje się specjalną technikę oddechu z dźwiękiem (szumiący i głęboki), co pozwala regulować długość oddechu i wpłynąć na uspokojenie umysłu. To właśnie oddech jest bardzo istotnym elementem tej metody – każdy ruch ciała jest tu zsychronizowany z oddechem, to oddech prowadzi nas przez praktykę.
Stosuje się także inne techniki służące wzmocnieniu koncentracji dot. m.in. skupienia wzroku np. na dłoni, stopie – dzięki temu uwaga jest skupiona na tym co tu i teraz a umysł nie rozprasza się tak łatwo.
Charakterystyczne dla Ashtangi są stałe sekwencje pozycji, które poznajemy stopniowo w miarę ugruntowania w praktyce.

Joga dla kręgosłupa

Każda forma praktyki jogi wpływa korzystnie na kręgosłup. Jednak na zajęciach jogi dla zdrowego kręgosłupa będziemy chcieli szczególną uwagę poświęcić zapobieganiu dolegliwościom pleców wynikającym m.in. z siedzącego trybu życia i pracy.
Zajęcia jogi dla kręgosłupa są zajęciami o niskim poziomie intensywności / trudności. Są idealne gdy:
– rozpoczynasz przygodę z aktywnością fizyczną,
– masz pracę siedzącą i zaczynasz odczuwać dyskomfort i sztywność w ciele,
– chcesz zacząć zdrowo się ruszać,
– wracasz do aktywności po przerwie lub kontuzji.

Na zajęciach jogi dla kręgosłupa:
– skupisz się na pełnym oddechu, dzięki któremu Twoje ciało będzie lepiej dotlenione,
– w łagodnych zakresach rozgrzejesz swoje ciało, rozruszasz zastane i zesztywniałe stawy, rozluźnisz napięcia w szyi i barkach,
– popracujesz nad mobilnością bioder i otwarciem klatki piersiowej,
– wzmocnisz mięśnie brzucha i pleców,
– wyciszysz się i rozluźnisz w czasie końcowego relaksu.
* zajęcia mają charakter profilaktyczny i prozdrowotny, nie zastąpią rehabilitacji i terapii wad postawy.

Joga powięziowa (Yin)

To spokojne i wyciszające zajęcia. W pozycjach pozostaje się przez dłuższy czas (od 1,5 minuty) i mają one głównie charakter pasywny (lub polegają na wykonywaniu miękkich ruchów). To praktyka relaksowania i wydłużania mięśni. Celem jest praca na głębszych strukturach ciała (m.in. pasmach powięziowych) i skupienie się na oddechu. Praktyka jogi powięziowej (Yin) harmonizuje ciało i umysł; wspomaga wyciszenie układu nerwowego i buduje postawę uważności na odczucia płynące z ciała.
Na każdych zajęciach zajmujemy się wybraną, konkretną taśmą anatomiczną (powięziową), zaczynając od technik oddechowych, automasażu i rozluźniania najbardziej napiętych miejsc. Tak, aby poczuć komfort ruchu i elastyczność ciała.
Joga powięziowa (Yin) to doskonałe uzupełnienie każdej dynamicznej (Yang) aktywności fizycznej takiej jak np. dynamiczna joga, bieganie lub jazda na rowerze. To joga przeznaczona jest dla każdego, na wszystkich poziomach zaawansowania w praktyce, także dla początkujących joginów.

Joga terapeutyczna 50+

To zajęcia usprawniające, przywracające elastyczność i  mobilność. Pozycje jogi i ćwiczenia są dobrane i dostosowane tak, by były dostępne dla każdej z osób niezależnie od kondycji i sprawności. Pozwoli to czerpać korzyści z danej pozycji równocześnie nie stanowiąc nadmiernego obciążenia dla ciała.
Na zajęciach skupimy się zarówno na wzmocnieniu i uelastycznieniu mięśni oraz na polepszeniu ruchomości stawów i kręgosłupa.
Włączenie do swojego życia nawet prostych ćwiczeń, wykonywanych w skupieniu i świadomie, polepsza nastrój, podnosi energię i uspokaja umysł!
W praktyce jogi nie jest tak istotny Twój wiek biologiczny. O wiele ważniejsze od tego, ile masz lat – jest to, na ile się czujesz!

Joga Restorative (restoratywna)

 To spokojna, cicha i pasywna praktyka, dzięki której doświadczysz komfortu i relaksacji. Ułożenie ciała w wygodnej pozycji wykorzystując do tego różne sprzęty/pomoce (wałki, koce, klocki, poduszki) pozwoli zniwelować napięcia w ciele i wyciszyć układ nerwowy.
Czym różni się joga restorative od innych praktyk jogi:
– nie wymaga wysiłku mięśniowego, pozycje nie mają na celu wzmacniania ani rozciągania ciała,
to praktyka pozbywania się napięć fizycznych i emocjonalnych,
– pozycje jogi restorative mogą być także wykonywane w przypadku choroby i kontuzji – wspomagają proces regeneracji,
– poprzez ułożenie ciała w wygodnej pozycji wspartej sprzętem – system nerwowy otrzymuje sygnał, że jesteśmy bezpieczni i może przełączyć się z trybu stresu w tryb relaksacji.

Pilates

Pilates charakteryzuje się  holistycznym podejściem do ciała człowieka. To metoda budowania sprawności ruchowej, dzięki której stajemy się bardziej świadomi naszej postawy, ruchów i która uczy prawidłowego funkcjonowania ciała na co dzień.
Ćwiczenia pilatesu charakteryzują się skupieniem na dużej precyzji i technice ich wykonania przy niskiej dynamice. Metoda polega na płynnym ruchu zsynchronizowanym z oddechem oraz na wzmacnianiu mięśni głębokich dzięki czemu postawa ciała się poprawia. Chcemy także ćwiczyć wykorzystując pełny zakres ruchu w stawie.
Pilates to metoda dostępna dla każdego – zarówno dla osób, zmagających się z bólami pleców oraz dla osób zdrowych, które chcą wzmocnić i wysmuklić ciało oraz utrzymać właściwą postawę. Pilates stanowi także doskonale uzupełnienie treningu dla osób uprawiających inne dyscypliny sportu.
Korzyści ćwiczeń Pilates to m.in.:
– wzmocnienie pleców i kręgosłupa,
– uelastycznienie mięśni,
– wzmocnienie mięśni głębokich,
– utrzymanie właściwej postawy ciała i prawidłowych wzorców ruchowych,
– zwiększenie koncentracji i siły fizycznej,
– pogłębienie koordynacji ruchów,
– lepsze samopoczucie i redukcja poziomu stresu!
Scroll to Top