{"id":360,"date":"2023-10-06T10:15:09","date_gmt":"2023-10-06T08:15:09","guid":{"rendered":"https:\/\/dobrostanjoga.pl\/?page_id=360"},"modified":"2024-11-08T17:00:18","modified_gmt":"2024-11-08T15:00:18","slug":"zajecia","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/dobrostanjoga.pl\/?page_id=360","title":{"rendered":"Zaj\u0119cia"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n

Ashtanga joga<\/h2>\n\n\n\n

Jest okre\u015blana dynamicznym stylem jogi<\/strong> \u2013 ta dynamika polega m.in. na wykonywaniu p\u0142ynnych przej\u015b\u0107 mi\u0119dzy kolejnymi asanami. Przej\u015bcia te s\u0105 jednym z element\u00f3w buduj\u0105cych si\u0142\u0119 i stabilno\u015b\u0107 cia\u0142a. <\/h5>\n\n\n\n
W czasie praktyki stosuje si\u0119 specjaln\u0105 technik\u0119 oddechu z d\u017awi\u0119kiem<\/strong> (szumi\u0105cy i g\u0142\u0119boki), co pozwala regulowa\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 oddechu i wp\u0142yn\u0105\u0107 na uspokojenie umys\u0142u. To w\u0142a\u015bnie oddech jest bardzo istotnym elementem tej metody – ka\u017cdy ruch cia\u0142a jest tu zsychronizowany z oddechem, to oddech prowadzi nas przez praktyk\u0119.<\/h5>\n\n\n\n
Stosuje si\u0119 tak\u017ce inne techniki s\u0142u\u017c\u0105ce wzmocnieniu koncentracji <\/strong>dot. m.in. skupienia wzroku np. na d\u0142oni, stopie \u2013 dzi\u0119ki temu uwaga jest skupiona na tym co tu i teraz a umys\u0142 nie rozprasza si\u0119 tak \u0142atwo.<\/h5>\n\n\n\n
Charakterystyczne dla Ashtangi s\u0105 sta\u0142e sekwencje pozycji, kt\u00f3re poznajemy stopniowo<\/strong> w miar\u0119 ugruntowania w praktyce.<\/h5>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

Joga dla kr\u0119gos\u0142upa<\/h2>\n\n\n\n

Ka\u017cda forma praktyki jogi wp\u0142ywa korzystnie na kr\u0119gos\u0142up. Jednak na zaj\u0119ciach jogi dla zdrowego kr\u0119gos\u0142upa b\u0119dziemy chcieli szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 po\u015bwi\u0119ci\u0107 zapobieganiu dolegliwo\u015bciom plec\u00f3w wynikaj\u0105cym m.in. z siedz\u0105cego trybu \u017cycia i pracy.<\/h5>\n\n\n\n
Zaj\u0119cia jogi dla kr\u0119gos\u0142upa s\u0105 zaj\u0119ciami o niskim poziomie intensywno\u015bci \/ trudno\u015bci<\/strong>. S\u0105 idealne gdy:
– rozpoczynasz przygod\u0119 z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105,
– masz prac\u0119 siedz\u0105c\u0105 i zaczynasz odczuwa\u0107 dyskomfort i sztywno\u015b\u0107 w ciele,
– chcesz zacz\u0105\u0107 zdrowo si\u0119 rusza\u0107,
– wracasz do aktywno\u015bci po przerwie lub kontuzji.<\/h5>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Na zaj\u0119ciach jogi dla kr\u0119gos\u0142upa<\/strong>:
– skupisz si\u0119 na pe\u0142nym oddechu, dzi\u0119ki kt\u00f3remu Twoje cia\u0142o b\u0119dzie lepiej dotlenione,
– w \u0142agodnych zakresach rozgrzejesz swoje cia\u0142o, rozruszasz zastane i zesztywnia\u0142e stawy, rozlu\u017anisz napi\u0119cia w szyi i barkach,
– popracujesz nad mobilno\u015bci\u0105 bioder i otwarciem klatki piersiowej,
– wzmocnisz mi\u0119\u015bnie brzucha i plec\u00f3w,
– wyciszysz si\u0119 i rozlu\u017anisz w czasie ko\u0144cowego relaksu.<\/h5>\n\n\n\n
* zaj\u0119cia maj\u0105 charakter profilaktyczny i prozdrowotny, nie zast\u0105pi\u0105 rehabilitacji i terapii wad postawy.<\/h5>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\n

Joga powi\u0119ziowa (Yin)<\/h2>\n\n\n\n

To spokojne i wyciszaj\u0105ce zaj\u0119cia<\/strong>. W pozycjach pozostaje si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas (od 1,5 minuty) i maj\u0105 one g\u0142\u00f3wnie charakter pasywny (lub polegaj\u0105 na wykonywaniu mi\u0119kkich ruch\u00f3w). To praktyka relaksowania i wyd\u0142u\u017cania mi\u0119\u015bni<\/strong>. Celem jest praca na g\u0142\u0119bszych strukturach cia\u0142a (m.in. pasmach powi\u0119ziowych) i skupienie si\u0119 na oddechu. Praktyka jogi powi\u0119ziowej (Yin) harmonizuje cia\u0142o i umys\u0142<\/strong>; wspomaga wyciszenie uk\u0142adu nerwowego i buduje postaw\u0119 uwa\u017cno\u015bci na odczucia p\u0142yn\u0105ce z cia\u0142a.<\/h5>\n\n\n\n
Na ka\u017cdych zaj\u0119ciach zajmujemy si\u0119 wybran\u0105, konkretn\u0105 ta\u015bm\u0105 anatomiczn\u0105 (powi\u0119ziow\u0105), zaczynaj\u0105c od technik oddechowych, automasa\u017cu i rozlu\u017aniania najbardziej napi\u0119tych miejsc. Tak, aby poczu\u0107 komfort ruchu i elastyczno\u015b\u0107 cia\u0142a<\/strong>.<\/h5>\n\n\n\n
Joga powi\u0119ziowa (Yin) to doskona\u0142e uzupe\u0142nienie ka\u017cdej dynamicznej <\/strong>(Yang) aktywno\u015bci<\/strong> fizycznej takiej jak np. dynamiczna joga, bieganie lub jazda na rowerze. To joga przeznaczona jest dla ka\u017cdego, na wszystkich poziomach zaawansowania w praktyce, tak\u017ce dla pocz\u0105tkuj\u0105cych jogin\u00f3w.<\/h5>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\n

Joga terapeutyczna 50+<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
To zaj\u0119cia usprawniaj\u0105ce, przywracaj\u0105ce elastyczno\u015b\u0107 i  mobilno\u015b\u0107.<\/strong> Pozycje jogi i \u0107wiczenia s\u0105 dobrane i dostosowane tak, by by\u0142y dost\u0119pne dla ka\u017cdej z os\u00f3b niezale\u017cnie od kondycji i sprawno\u015bci. Pozwoli to czerpa\u0107 korzy\u015bci z danej pozycji r\u00f3wnocze\u015bnie nie stanowi\u0105c nadmiernego obci\u0105\u017cenia dla cia\u0142a.<\/h5>\n\n\n\n
Na zaj\u0119ciach skupimy si\u0119 zar\u00f3wno na wzmocnieniu i uelastycznieniu mi\u0119\u015bni oraz na polepszeniu ruchomo\u015bci staw\u00f3w i kr\u0119gos\u0142upa.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
W\u0142\u0105czenie do swojego \u017cycia nawet prostych \u0107wicze\u0144, wykonywanych w skupieniu i \u015bwiadomie, polepsza nastr\u00f3j, podnosi energi\u0119 i uspokaja umys\u0142!<\/h5>\n\n\n\n
W praktyce jogi nie jest tak istotny Tw\u00f3j wiek biologiczny. O wiele wa\u017cniejsze od tego, ile masz lat \u2013 jest to, na ile si\u0119 czujesz!<\/strong><\/h5>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\n

Joga Restorative (restoratywna)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
 To spokojna, cicha i pasywna praktyka, dzi\u0119ki kt\u00f3rej do\u015bwiadczysz komfortu i relaksacji<\/strong>. U\u0142o\u017cenie cia\u0142a w wygodnej pozycji wykorzystuj\u0105c do tego r\u00f3\u017cne sprz\u0119ty\/pomoce (wa\u0142ki, koce, klocki, poduszki) pozwoli zniwelowa\u0107 napi\u0119cia w ciele i wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 joga restorative od innych praktyk jogi:<\/h5>\n\n\n\n
– nie wymaga wysi\u0142ku mi\u0119\u015bniowego, pozycje nie maj\u0105 na celu wzmacniania ani rozci\u0105gania cia\u0142a,<\/h5>\n\n\n\n
– to praktyka pozbywania si\u0119 napi\u0119\u0107 fizycznych i emocjonalnych<\/strong>,<\/h5>\n\n\n\n
– pozycje jogi restorative mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce wykonywane w przypadku choroby i kontuzji \u2013 wspomagaj\u0105 proces regeneracji,<\/h5>\n\n\n\n
– poprzez u\u0142o\u017cenie cia\u0142a w wygodnej pozycji wspartej sprz\u0119tem \u2013 system nerwowy otrzymuje sygna\u0142, \u017ce jeste\u015bmy bezpieczni i mo\u017ce prze\u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 z trybu stresu w tryb relaksacji.<\/h5>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\n

Pilates<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Pilates charakteryzuje si\u0119  holistycznym podej\u015bciem do cia\u0142a cz\u0142owieka. To metoda budowania sprawno\u015bci ruchowej<\/strong>, dzi\u0119ki kt\u00f3rej stajemy si\u0119 bardziej \u015bwiadomi naszej postawy, ruch\u00f3w i kt\u00f3ra uczy prawid\u0142owego funkcjonowania cia\u0142a na co dzie\u0144.<\/h5>\n\n\n\n
\u0106wiczenia pilatesu charakteryzuj\u0105 si\u0119 skupieniem na du\u017cej precyzji i technice ich wykonania przy niskiej dynamice. Metoda polega na p\u0142ynnym ruchu zsynchronizowanym z oddechem oraz na wzmacnianiu mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich<\/strong> dzi\u0119ki czemu postawa cia\u0142a si\u0119 poprawia. Chcemy tak\u017ce \u0107wiczy\u0107 wykorzystuj\u0105c pe\u0142ny zakres ruchu w stawie.<\/h5>\n\n\n\n
Pilates to metoda dost\u0119pna dla ka\u017cdego \u2013 zar\u00f3wno dla os\u00f3b, zmagaj\u0105cych si\u0119 z b\u00f3lami plec\u00f3w oraz dla os\u00f3b zdrowych, kt\u00f3re chc\u0105 wzmocni\u0107 i wysmukli\u0107 cia\u0142o oraz utrzyma\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 postaw\u0119. Pilates stanowi tak\u017ce doskonale uzupe\u0142nienie treningu dla os\u00f3b uprawiaj\u0105cych inne dyscypliny sportu.<\/h5>\n\n\n\n
Korzy\u015bci \u0107wicze\u0144 Pilates to m.in.:<\/h5>\n\n\n\n
– wzmocnienie plec\u00f3w i kr\u0119gos\u0142upa,<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
– uelastycznienie mi\u0119\u015bni,<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
– wzmocnienie mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich,<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
– utrzymanie w\u0142a\u015bciwej postawy cia\u0142a i prawid\u0142owych wzorc\u00f3w ruchowych,<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
– zwi\u0119kszenie koncentracji i si\u0142y fizycznej,<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
– pog\u0142\u0119bienie koordynacji ruch\u00f3w,<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
– lepsze samopoczucie i redukcja poziomu stresu!<\/strong><\/h5>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"class_list":["post-360","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dobrostanjoga.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/360","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dobrostanjoga.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/dobrostanjoga.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrostanjoga.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dobrostanjoga.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=360"}],"version-history":[{"count":28,"href":"https:\/\/dobrostanjoga.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/360\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1164,"href":"https:\/\/dobrostanjoga.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/360\/revisions\/1164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dobrostanjoga.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=360"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}